皆さま、こんにちは🎶
広報担当のアナログZ世代、ちゃんみなです(^▽^)/



11月も後半になってきて、より一層冷え込むことが増えましたね🤒🤒
本日も私の住んでいる地域は朝は3度しかなく、
布団からなかなか出られませんでした💦💦



先週末はあんなにあったかかったのに…
今週は風もかなり強めに吹いているので
日中と夜の気温差がより激しく感じられてそうですね😿



実は弊社内でも体調不良でお休みされる方が結構いらっしゃるので、
より一層気を付けて過ごしてほしいと思います🙆‍♀️🙆‍♀️



そこで！今週のブログでは季節の変わり目の体調不良を防ぐ
対策方法をいくつかご紹介させていただきます✨
皆さんもブログを読んだ後是非試して健康な体を維持しましょうね🤭



まずは基本的なところになりますが、
・1日3回バランスの取れた食事をすること
・規則正しい生活リズムで睡眠時間を確保すること
・軽めの運動を取り入れること
です✨✨



あまりにも基本的なことなので、そんなのわかってるよ！
と思われる方が多いかもしれませんが、
実際に出来ているかと聞かれるとなかなか自信をもって「できてる」と
答えられる人は少ないのではないでしょうか？



かく言う私も、バランスの取れた食事とかはできているかどうか怪しいところですね（笑）
食欲の秋といわれる季節ですし、これから冬に向けて美味しいものがたくさん出てくるので
しっかり栄養を考えて食事ができるようにしたいと思います😏😏
(早く鍋をたくさん食べる季節になってもつ鍋食べたい！)



続いては、基本の対策にプラスしてやってみてほしいことの紹介です✨

皆さん、自律神経の整え方知ってますか？

季節の変わり目の体調不良は自律神経が乱れることで起こる可能性がかなり高いのですが、
自律神経を整える動き、なかなか把握してないのではないでしょうか？



自律神経を整えるために有効なことは
・起床後は日光を浴びて水分補給を
・昼休憩では20分程度の昼寝がおすすめ
・夕方の運動は自留津神経を整える効果◎
・入浴は40度程度の湯船につかる
・就寝時はエアコンで快適な温度を保つ
になります🙆‍♀️🙆‍♀️



どれもそこまで難しいことじゃなさそうじゃないですか？
今日からでもすぐに実践できそうな内容ばかりですね😏



1つ目は、起床後に日光を浴びることで体内時計をリセットできるのと、
就寝中に失われた水分を補給することが目的です！



2つ目は、20分程度の昼寝を取り入れることでリフレッシュすることができ、
午前中の疲れをリセットして午後にも集中してお仕事ができます✨



3つ目は、夕方に軽い運動を取り入れることにより、副交感神経が優位になり、
夜はリラックスして過ごしやすくなるメリットがあります！
弊社はスポーツ推進企業でもあるので、皆さん通勤の際はなるべく階段を利用する、
1駅分歩いてみる等軽い運動をしてみてください！



4つ目は、シャワーで済ませることなく、40度くらいの少しぬるめのお湯に10分～15分程度
ゆっくりと浸かることで、副交感神経の働きを高めて睡眠の質を高められる効果があります！
お風呂を面倒くさがらずにしっかり浸かって体調を整えましょう✨



5つ目は、就寝時はエアコンで快適温度を保つことで、良質な睡眠を保てるようになります！
寝具などを変更して良質な睡眠を保つのもいいかもしれませんね！
ですが、エアコンをつけると乾燥する場合もあるので、加湿器や自宅にあるものでできる
簡易加湿器などで乾燥しすぎないように注意しましょう！



実はちゃんみな、本当に風邪をひかない人として(ちゃんみな親族内では)有名なのですが
意外と上記のことやっていることが多いので、そのおかげかな～なんて思いました！（笑）



皆さんも季節の変わり目を元気で乗り越えるために！
普段の生活から意識して過ごしてみましょう✨

それでは、また次回のブログでお会いしましょう🌈
以上、ちゃんみなでした🎤

株式会社シスコム・テクノロジー
採用サイト：https://sys-tc.co.jp/recruit/
engage : https://en-gage.net/syscom-technology/
Instagram : https://www.instagram.com/sys_tc_recruit/